Facebook'da Paylaş
Twitter'da Paylaş

Diyet listesi nedir?

Diyet ListesiDiyet listesi, kilo vermek ya da almak, sağlıklı ve dengeli olmak isteyenlerin takip edecekleri kuralları, tüketecekleri yiyecekleri içeren ve günlük, haftalık veya aylık olarak hazırlanan bazen ömür boyu sürdürülebilen öneriler toplamıdır.

Diyet yaparken bir uzman yardımı almak ve sağduyulu davranmak gereklidir. Sağlıksız yapılan diyetlerde kilo kaybı mümkün olabilir ama kiloyu vücut suyunuzu kaybederek verebileceğiniz gibi kas da kaybedebilirsiniz. Öte yandan yüzde çökmeler meydana gelebilir. Bunu engellemek için günlük yeterli proteini almak gereklidir.

Diyet yeterli ve dengeli beslenmektir.

Diyet özünde az yemek ya da öğünleri salatayla geçiştirmek değildir. Öğün atlamadan, gereken kaloride protein, vitamin, karbonhidrat, yağ ve mineralleri içeren gıdaları doğal yolla almaktır.

Uzmanı tarafından kişiye özel olarak hazırlanmış her diyet listesi farklıdır ve kendi içinde bir amacı ve tutarlılığı vardır. Bir de her türlü diyet için ortak denebilecek bazı kurallar var. Mesela gece yatmaya yakın yememek, şeker ihtiva eden ürünleri kısıtlamak, yağlı yemeklerden ve beyaz undan uzak durmak gibi.

Bunun dışında normal beslenmenin aşırı derecede dışına çıkaran diyetlere fazla itibar etmenizi önermiyoruz. Bu tür diyetler yaşam biçimine ve insan bünyesine kolay uygulanamayacak olduklarından uzun ömürlü olamamakta ve başta verilen kilolar da bir süre sonra geri alınabilmektedir.

Çeşitli amaçlar için ve diyet türlerine göre diyet listeleri vardır.

Diyet Liste

  • Karbonhidrat diyet listesi
  • Hizlı kilo verdiren diyet listesi
  • Detox yapmaya yarayan diyet listesi
  • Karın yağlarını eritmeye yarayan diyet listesi
  • Düşük karbonhidrat diyet listesi
  • Çalışan kadınlar için diyet listesi
  • 5 kilo verdiren diyet listesi
  • Düşük kalorili diyet listesi
  • Glutensiz diyet listesi
  • Düşük kalorili diyet listesi

Gibi çok sayıda çeşidi vardır.

Sağlığımızı ilgilendiren her konuda olduğu gibi, kilo verme ya da başka amaçlarla diyet yaparken de konunun uzmanından yardım almak ve onun önerilerini takip etmek gerektiğine inandığımızdan burada sıkı sıkıya uyulacak diyet listeleri vermekten kaçınıyoruz.

Onun yerine herkesin uygulayabileceği, sağılığımızı dengeye getirecek, vücudumuzun ihtiyacı olan vitaminleri, proteinleri ve mineralleri karşılamamıza yardım edecek örnek bir liste sunmayı tercih ediyoruz.

Sağlıklı Diyet Önerileri


Diyet Liste1

Diyet Liste2

Diyet Liste3

Protein

Montignac Diyeti


Orta Aktivitede Kadınlar İçin Haftalık Diyet

Sabah: 2 dilim kepek ekmeği, 1 küçük peynir veya 1 yumurta, domates, salatalık, taze biber, çay, bitki çayları, ıhlamur (şekersiz)

Ara: 1 porsiyon meyve, ya da 1 su bardağı az yağlı süt

Öğle:Tavuk (150 gram, haşlama, ızgara) salata (bolca, 1 tabak sıvı yağlı), cacık, 4 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği (susuz)

Ara -İkindi: 1 porsiyon meyve, sütlü nescafe

Akşam: Etsiz sebze yemeği (1 tabak),salata bolca (1 tabak yağlı), yoğurt veya cacık (1 kase), çorba (1 kase) veya 1 dilim kepek ekmeği.

Ara: (21:00 - 21:30) 1 porsiyon meyve

Örnek Diyet Programı

Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su

Kahvaltı: 1 porsiyon mevsim meyvesi
Şekersiz limonlu açık çay
1 ince dilim kepek ekmeği
1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir
4 adet yeşil ya da siyah zeytin
1 porsiyon domates – salatalık – yeşil biber

Kuşluk:1 porsiyon mevsim meyvesi
2 adet grisini ve Şekersiz bitkisel çay
Öğle: 2 adet köfte büyüklüğünde tavuk veya peynir ilâveli 1 porsiyon yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edin)
2 ince dilim kepek ekmeği
1 su bardağı diyet yoğurt

İkindi: 1 porsiyon mevsim meyvesi
1/4 sokak simidi
1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir
Şekersiz limonlu açık çay

Akşam: 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 1 porsiyon 4 yemek kaşığı mevsim sebzesi veya sınırsız mevsim salatası
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 1.5 su bardağı kepekli makarna ya da pilav veya 12 yemek kaşığı kuru baklagil
1 su bardağı diyet yoğurt

Gece: 1 porsiyon mevsim meyvesi

Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su

Bu diyeti yapın ayda 4 kilo zayıflayın

Kahvaltı: 1 su bardağı taze meyve suyu.
1 ince dilim tercih edilen peynir.
3 adet zeytin.
1 ince dilim ekmek.
Taze tatlı kırmızıbiber, taze nane ve taze maydanoz dalları.

Öğle: 2 dilim ekmek arasına hazırlanmış peynirli tost ve 1 su bardağı
taze sıkılmış meyve suyu.
Veya
6 yemek kaşığı nohut yemeği ve
1 ince dilim ekmek, salata.
Veya
Diyet ton balıklı enginar, az yağlı
salata. 1 orta boy taze tercih edilen mevsime uygun meyve.

İkindi:6 ceviz veya 15 badem ya da 1
yemek kaşığı yaban mersini ya da
1 yemek kaşığı kuru üzüm ya da 1 elma ya da 1 prebiyotik yoğurt.

Akşam: 1 kâse çorba, biraz tavuk.
Veya
Balık veya kırmızı et.
1 dilim buğday ekmeği.
Veya
1 kâse somonlu roka salata.
1 ince dilim çavdar ekmeği.

Ara öğün: 1 su bardağı süt veya 1 su bardağı kefir.

Protein Diyeti

Bu diyeti uygulamadan önce bilmeniz gereken en önemli şey bu diyetin sadece 2 gün sürmesi gerektiği. Uzmanlar bu kadar düşük kalorili şok diyetleri, uzun süredir diyet yapan kişilerin duraklama dönemine giren metabolizmalarını hızlandırmak için veriyor.
Diyetin en belirgin özelliği ve temel prensibi 2 gün boyunca yalnızca protein alınıyor olması ve diyette karbonhidrata kesinlikle yer verilmemesi. Ancak bu diyet 2 günden uzun süre yapılırsa metabolizmada ters etki yaratıyor ve vücut her şeyi depolamaya başladığı için kilo alınmaya başlıyor. Bu sebeple diyeti yalnız 2 gün uygulamanızı tavsiye ediyoruz.
Sabah: 1 kibrit kutusu beyaz peynir
Domates, salatalık

Ara:1 porsiyon meyve

Öğle: 2 kibrit kutusu beyaz peynir Bol salata

Ara öğün: 1 porsiyon meyve

Akşam: 150 gr. tavuk
Bol salata

Ara: 1 porsiyon meyve

Montignac Diyeti

Montignac Diyeti, kolay uygulanabilir bir diyettir, en önemli özelliği, proteinlerle karbonhidratların farklı öğünlerde tüketilmesidir.
Kahvaltı: Meyve, kepek ekmeği ve diyet margarin, kafeinsiz kahve, kaymaksız süt

Öğlen:Yağ, limon ve sirkeli avokado, biftek, taze fasulye ve peynir

Akşam: Çiğ sebze veya sebze çorbası, mantarlı omlet, yeşil salata, yağsız beyaz peynir

Ara öğün: 1 porsiyon meyve

Akşam: 150 gr. tavuk
Bol salata

Ara: 1 porsiyon meyve

Belli oranda kilo vermek, bölgesel zayıflamak ya da daha özel amaçlı diyetler için sitemizde ilgili linklerde yer alan diyetisyen adreslerini inceleyebilir, uygun olanını seçerek iletişime geçebilirsiniz.

Belli bir diyet programına ve belli bir diyet listesini uygulamaya başlamadan önce aşağıdaki maddelere lütfen dikkat edin:

Kan değerlerinizi ölçtürün.

İnsülin direncinize baktırın. Diyete rağmen kilo verememe sebebiniz bu olabilir.

Troidinizi ölçtürün. Hızlı ya da yavaş çalışan troid bezi kilo alma ve verme sürecinizi ve metabolizmanızı etkiler.  Hipertroid ilaçlarının zayıflatma özelliği vardır ama bir sorun yokken bu türden ilaçları kullanmak son derece yanlıştır.

Uyarı: Emziren annelerin bebeğiniz sütten kesilmeden zayıflama kürü veya benzeri kürleri uygulamaları sakıncalıdır.

 

Diyetisyen Fatma Yiğitoğlu
Sosyal
Kıbrıs Otelleri

Kampanyaları görüntüleyebilmek için Flash Player kurunuz

Anket
Diyetisyen seçerken sizin için en önemli unsur nedir?
 
Zumba Dansı

Zumba Dansı

SSS
Diyetisyen Seçerken Dikkat Edilmesi GerekenlerDiyetisyen Seçerken Dikkat Edilmesi GerekenlerHasta olan veya hastalık belirtileri gösteren herkes...
Kalori Yakmanın YollarıKalori Yakmanın YollarıAşırı kilolu veya normal kilodaki bireyler kalorinin önemini kavrayamadıkları...
Kimler Diyetisyene Gitmelidir?Kimler Diyetisyene Gitmelidir? Hasta olan veya hastalık belirtileri gösteren herkesin, büyük olasılıkla, yeterli...
Metabolizma Hızınızı Nasıl Yükseltirsiniz?Metabolizma Hızınızı Nasıl Yükseltirsiniz? Metabolizma Türkçesi özüştürme, özüştürüm olan...
Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi GerekenlerDiyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler 1. 1 günde 3 kilo diyet listesi, 1 ayda 10 kilo diyet listesi,
Çalışan Kadınlar İçin Diyet ListesiÇalışan Kadınlar İçin Diyet Listesi Bir iş yerinde masa başında mı çalışıyorsunuz?
Kimler Çevirimiçi
Şu anda 15 konuk çevrimiçi
Son Yorumlar
  • merve nur
    arkadaşlar bursa da bildiğiniz iyi bir diyetisyen var mı? devlet hastansınde gttım an... Devamı
  • Gulay Erdogdu
    Rica etsem, Diyetisyeninizi n iletişim bilgilerini ya da en azından adını soyadı biz... Devamı

Diyet
Diyet
Tıbbi ya da estetik nedenlerle belli yiyeceklerin tüketilmesini içeren beslenme.
Diyetisyen
Diyetisyen
Sağlıklı ve dengeli bir yaşam için uygulanacak diyet ve beslenme konusunda uzman kişi.
Metabolizma hızı
Metabolizma hızı
Organizmanın yaşamını sürdürülmesi sırasında oluşan kimyasal olayların toplamıdır.
Liposuction (liposakşın)
Liposuction (liposakşın)
Metal borular yardımıyla yağ çekimi vakumla yağ aldırmaya dayanan bir yöntem.
Obezite
Obezite
Yağ oranının yetişkin erkeklerde %12-15’ten, yetişkin kadınlarda %20-27’den fazla olmasıdır.
Diyetisyenler © 2012
Türkiye'nin En İyi Diyetisyenleri
WebHome
Tasarım: WebHome | İnternet Reklam ve Bilgi Teknolojileri