Facebook'da Paylaş
Twitter'da Paylaş

Egzersiz Nedir

Fiziksel güç ile, iskelet kaslarının kasılması sonucunda üretilen, enerji harcamayı gerektiren bedensel hareketlerdir. Egzersizlerin amacı ise, kuvveti, dayanıklılığı geliştirmek, vücut yağını azaltmak, kas-eklem hareketlerini iyileştirmektir.

Nasıl Yapılır?

Egzersiz HareketleriSağlıklı bir yaşam için genç-yaşlı ayrımı yapılmaksızın haftada 3 kez 20 dakika ve üzeri bir egzersiz yeterlidir. Egzersizden en az 3 saat öncesinde yemek yenmelidir ve hareket halindeyken bol bol sıvı tüketilmelidir.

Isınma ve soğuma da en önemli bölümlerden birisidir. Isınma aktiviteye geçmeye, soğuma ise aktiviteden dinlenmeye sağlıklı bir şekilde geçmeye yardımcı olan hareketler bütünüdür.

Isınma çalışmaları için, düşük düzey aerobik egzersizler (esneklik, canlı yürüyüş, jogging) uygulamak uygun bir yaklaşımdır. Soğuma bölümünde stretching uygundur, fakat ısınma bölümü için uygun değildir. Çünkü ısınmamış kasa uygulanan germe hareketi kası zedeleyebilir.

Bölgesel Zayıflama Egzersizleri

Spor salonunda olduğu gibi evde de kolaylıkla yapabileceğiniz, bölgesel zayıflama ve sıkılaşma hareketleri bulunmaktadır.

Çömelme Hareketi1. Çömelme Hareketi

Bu hareket daha çok fazla kiloların popo, bacak, baldır bölgesinde biriktiği vücut tipleri için uygundur.Aynı zamanda bel ve karında da incelmeler görülmesine yardımcı olur.


Ayaklar Kapalı Çömelme Hareketi2.Ayaklar Kapalı Çömelme

Popo, bacak, baldır, bel bölgelerinde incelme, zayıflama olması hedeflenmektedir.Aynı zamanda karın kaslarının da çalıştırılmasına yardımcı olur.


Barfiks Çekme Hareketi3.Barfiks Çekme Hareketi

Çalışması hedeflenen kaslar; kanatlar, trapez ve teres kaslarıdı.Ancak bu kasların yanında göğüs, pazu ve karın kasları da çalışmaktadır.


Aşağı Meğilli Mekik Çekme4.Aşağı Meğilli Mekik Çekme

Üst karın kaslarının çalışmasına yardımcı olurken boyunun da çalışmasını sağlar. Bu hareketi yaptığınız düzenek bacaklarınızın da incelmesine yardım olacaktır.


Şınav Çekme Hareketi5.Şınav Çekme

Özellikle göğüs ve arka kol kaslarının gelişimi için uygulanan bir harekettir. Bununla beraber karın kaslarının çalışmasına da yardımcı olmaktadır.

 

Fotoğrafçılık Kursu
Sosyal
Kıbrıs Otelleri

Kampanyaları görüntüleyebilmek için Flash Player kurunuz

Anket
Diyetisyen seçerken sizin için en önemli unsur nedir?
 
Zumba Dansı

Zumba Dansı

SSS
Diyetisyen Seçerken Dikkat Edilmesi GerekenlerDiyetisyen Seçerken Dikkat Edilmesi GerekenlerHasta olan veya hastalık belirtileri gösteren herkes...
Kalori Yakmanın YollarıKalori Yakmanın YollarıAşırı kilolu veya normal kilodaki bireyler kalorinin önemini kavrayamadıkları...
Kimler Diyetisyene Gitmelidir?Kimler Diyetisyene Gitmelidir? Hasta olan veya hastalık belirtileri gösteren herkesin, büyük olasılıkla, yeterli...
Metabolizma Hızınızı Nasıl Yükseltirsiniz?Metabolizma Hızınızı Nasıl Yükseltirsiniz? Metabolizma Türkçesi özüştürme, özüştürüm olan...
Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi GerekenlerDiyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler 1. 1 günde 3 kilo diyet listesi, 1 ayda 10 kilo diyet listesi,
Çalışan Kadınlar İçin Diyet ListesiÇalışan Kadınlar İçin Diyet Listesi Bir iş yerinde masa başında mı çalışıyorsunuz?
Kimler Çevirimiçi
Şu anda 25 konuk çevrimiçi
Son Yorumlar
  • merve nur
    arkadaşlar bursa da bildiğiniz iyi bir diyetisyen var mı? devlet hastansınde gttım an... Devamı
  • Gulay Erdogdu
    Rica etsem, Diyetisyeninizi n iletişim bilgilerini ya da en azından adını soyadı biz... Devamı

Seo
Seo Fiyatları

Diyet
Diyet
Tıbbi ya da estetik nedenlerle belli yiyeceklerin tüketilmesini içeren beslenme.
Diyetisyen
Diyetisyen
Sağlıklı ve dengeli bir yaşam için uygulanacak diyet ve beslenme konusunda uzman kişi.
Metabolizma hızı
Metabolizma hızı
Organizmanın yaşamını sürdürülmesi sırasında oluşan kimyasal olayların toplamıdır.
Liposuction (liposakşın)
Liposuction (liposakşın)
Metal borular yardımıyla yağ çekimi vakumla yağ aldırmaya dayanan bir yöntem.
Obezite
Obezite
Yağ oranının yetişkin erkeklerde %12-15’ten, yetişkin kadınlarda %20-27’den fazla olmasıdır.
Web Tasarım
Web Tasarım ve Seo Destek Hizmeti - Webhome
Diyetisyenler © 2012
Türkiye'nin En İyi Diyetisyenleri